老年人普遍存在睡眠障碍。针对各种原因的睡眠障碍，不妨尝试用安全可行的非药物的治疗措施进行治疗。睡眠障碍的非药物治疗包括认知行为治疗、自助式治疗、音乐治疗、体育锻炼、光疗、催眠术和针灸。有时需药物治疗和非药物治疗方法结合使用。
● 有助睡眠的按摩
1 抹额:两手指屈成弓状，由眉间向前额两侧抹。36次.按揉脑后风驰。2 搓手浴面。3 按摩耳廓。4 拍打足三里至有酸胀感。5 泡足踏石。
● 科学的睡眠习惯
1定时休息准时上床起床；2保持房间宁静空气流通；3不要在睡前2小时运动；4不在床上消磨很长时间；5不要试图强迫自己睡觉。
●有助睡眠的食材和药材：
1、小米
小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
2、牛奶
牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
3、百合
百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、 虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
4、灵芝
灵芝，性味甘，微苦，微温。有益气，养心安神，止咳平喘之功效。用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治上述 诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症。
5、猪心，性味甘，咸，平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之说，这也是有道理的。猪心，其蛋白质含量是 猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
6、酸枣仁
酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。生用、炒用都有催眠效果。
（中大医院中医科 丁洪明）